Rytm w żabce: kiedy ręce, kiedy nogi, kiedy poślizg?

01Prosta kolejność

Dobrze zapamiętać schemat: ręce, oddech, nogi, poślizg. Ręce pracują i unoszą przód ciała, następuje wdech, ręce idą do przodu, a nogi kończą ruch, gdy ciało znów się wydłuża.

02Poślizg

Poślizg to chwila, w której korzystasz z tego, co dała praca nóg. Jego długość zależy od tempa. Przy spokojnym pływaniu jest dłuższy, przy szybkim krótszy, ale ciało i tak powinno się na moment wydłużyć.

03Ćwiczenia

Rytm najłatwiej zbudować wolno:

• Dwa ruchy nóg na jeden ruch rąk.
• Płynięcie z liczeniem w myślach: ręce, nogi, poślizg.
• Jak najmniej ruchów na długość, bez wstrzymywania oddechu.

04Najczęstszy kłopot

Poślizg nie może być zbyt długi. Gdy ciało wyraźnie zwalnia, kolejny ruch wymaga więcej siły. Zacznij następny cykl, zanim stracisz całą prędkość.

05Najczęstsze problemy z rytmem

Te sygnały pokazują, że warto wrócić do wolnego tempa:

• Ręce i nogi pracują jednocześnie.
• Ciało zatrzymuje się po każdym ruchu.
• Poślizg trwa tak długo, że trzeba rozpędzać się od nowa.
• Głowa wraca do wody dopiero po kopnięciu.

06Jak długi powinien być poślizg

Dobry poślizg kończy się, zanim ciało wyraźnie zwolni. Na początku ćwicz dłuższy, żeby poczuć wydłużoną pozycję. Potem skracaj go w miarę zwiększania tempa. Jeśli przy poślizgu nogi opadają, spróbuj wydłużyć ciało i zacząć kolejny ruch nieco wcześniej.

07Przykładowa seria

Dopasuj dystans do siebie:

• 4 razy 25 m z liczeniem: ręce, nogi, poślizg.
• 4 razy 25 m z dwoma ruchami nóg na jeden ruch rąk.
• 4 razy 25 m z jak najmniejszą liczbą ruchów, ale bez wstrzymywania oddechu.

08Jak sprawdzić efekt

Policz ruchy na długość w spokojnym tempie. Jeśli po kopnięciu czujesz wyraźne niesienie, a liczba ruchów spada, rytm się układa.