Wiele osób pływa żabką z głową nad wodą lub zadziera ją przy każdym wdechu. To obciąża kark i obniża biodra, a da się oddychać znacznie swobodniej.
W skrócie
- Wdech wypada w czasie pracy rąk.
- Głowa unosi się razem z tułowiem.
- Wydech robisz w wodzie, gdy twarz jest zanurzona.
01Moment wdechu
Wdech wypada w czasie pracy rąk, gdy przód ciała naturalnie się unosi. Głowa wraca do wody, zanim nogi skończą ruch.
02Głowa z ciałem
Staraj się unosić głowę razem z tułowiem, a nie odchylać jej do tyłu. Wzrok kieruje się w dół i lekko do przodu, a szyja pozostaje długa.
03Wydech w wodzie
Tak jak w kraulu, wydychaj powietrze, gdy twarz jest zanurzona. Na wierzchu zostaje wtedy krótki, spokojny wdech.
04Żabka z głową nad wodą
Taka forma też jest pływaniem i może być wygodna rekreacyjnie. Jeśli jednak czujesz napięcie karku lub chcesz płynąć płynniej, warto spróbować z zanurzaniem twarzy. W razie dolegliwości skonsultuj się ze specjalistą.
05Najczęstsze błędy
Przy nagraniu lub obserwacji zwróć uwagę na takie sygnały:
- Głowa odchyla się do tyłu.
- Wdech zaczyna się za późno, gdy ręce już idą do przodu.
- Głowa wraca do wody dopiero po kopnięciu.
- Wstrzymujesz powietrze przez cały poślizg.
06Ćwiczenia na oddech
Zacznij wolno i krótko:
- Przy ścianie: wydech do wody i wdech z uniesieniem tułowia.
- Same ręce z pull buoyem: wdech przy każdym ruchu.
- Pełna żabka: 4 razy 25 m z zadaniem spokojnego wydechu.
07Dlaczego szyja często się męczy
Patrzenie do przodu z uniesioną brodą obciąża kark. Gdy szyja pozostaje długa, a tułów unosi się razem z głową, napięcia jest zwykle mniej. Przy długotrwałym bólu skonsultuj się ze specjalistą.
08Jak sprawdzić efekt
Przepłyń kilka spokojnych ruchów i sprawdź, czy kark jest luźny, a wdech nie zatrzymuje ruchu do przodu.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Żabka (styl klasyczny).