Ruch rąk w żabce jest krótszy, niż się często wydaje. Zamiast ciągnąć daleko do tyłu, ręce pracują z przodu i szybko wracają do wydłużonej pozycji.
W skrócie
- Ruch rąk kończy się pod klatką piersiową.
- Łokcie pozostają stosunkowo wysoko.
- Dłonie od razu wracają do przodu.
01Rozejście i chwyt
Z pozycji wydłużonej dłonie rozchodzą się lekko na boki. Potem łokcie zostają stosunkowo wysoko, a przedramiona ustawiają się tak, by prowadzić wodę do tyłu.
02Szybki powrót
Dłonie schodzą się pod klatką piersiową i od razu idą do przodu. Im dłużej ręce zostają pod ciałem, tym większy opór i tym trudniej złapać rytm.
03Ćwiczenia
Spróbuj na krótkich odcinkach:
- Same ruchy rąk z pull buoyem między udami, jeśli masz go pod ręką.
- Płynięcie z uwagą, by dłonie nie mijały linii klatki piersiowej.
- Kilka spokojnych ruchów z dłuższą pauzą w pozycji wydłużonej.
04Najczęstsze błędy
Te sygnały często idą w parze z utratą rytmu:
- Dłonie schodzą aż do bioder.
- Łokcie opadają na początku ruchu.
- Dłonie zatrzymują się pod klatką piersiową.
- Rozejście jest bardzo szerokie i zajmuje dużo czasu.
05Współpraca z oddechem
Praca rąk naturalnie unosi przód ciała, więc to dobry moment na wdech. Jeśli próbujesz unieść się mocnym naciskiem w dół, ciało idzie w górę zamiast do przodu. Zadbaj o to, by dłonie prowadziły wodę do tyłu, a wdech był krótki.
06Przykładowa seria
Dopasuj dystans do swojego poziomu:
- 4 razy 25 m samych rąk z pull buoyem.
- 4 razy 25 m z pauzą w pozycji wydłużonej.
- 4 razy 25 m pełnej żabki z zadaniem szybkiego powrotu dłoni.
07Jak sprawdzić efekt
Poproś o nagranie z boku lub z przodu. Dłonie nie powinny mijać linii klatki piersiowej ani zatrzymywać się pod ciałem.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Żabka (styl klasyczny).