Delfin
Najbardziej wymagający z czterech stylów. Działa wtedy, gdy ruch wychodzi z fali całego ciała, a nie z samej siły ramion.
W delfinie oba ramiona przenoszone są jednocześnie nad wodą, a nogi wykonują wspólny ruch. Podstawą jest fala przechodząca przez całe ciało. Bez niej styl szybko staje się bardzo męczący, dlatego warto budować go stopniowo, od krótkich odcinków.
Elementy ruchu
- 01
Pozycja ciała
Ciało porusza się falą od klatki piersiowej przez biodra do stóp. Fala powinna być kontrolowana, a nie głęboka. Zbyt duże nurkowanie głową wytraca prędkość.
- 02
Praca ramion
Dłonie wchodzą szeroko, mniej więcej na linii barków. Pod wodą wykonują chwyt i prowadzą wodę pod ciałem do bioder, a następnie wracają nisko nad wodą.
- 03
Praca nóg
Dwa uderzenia w jednym cyklu ramion. Stopy i kolana pracują wspólnie, a ruch zaczyna się w tułowiu i biodrach.
- 04
Oddychanie
Głowa unosi się tuż przed końcem pracy ramion, broda blisko wody. Głowa wraca do wody zanim ramiona wejdą do przodu.
- 05
Koordynacja
Pierwsze uderzenie nóg zwykle wypada przy wejściu dłoni, drugie pod koniec pracy ramion, gdy ramiona wychodzą z wody. Ten rytm jest najważniejszy.
Najczęstsze błędy
Praca samymi ramionami
Szybkie zmęczenie, ramiona ciągną się po wodzie. Zacznij od fali i pracy nóg.
Zbyt wysoki oddech
Biodra opadają i ciało traci rytm. Trzymaj brodę tuż nad wodą.
Kopanie tylko z kolan
Mały napęd, duży opór. Zacznij ruch od tułowia.
Brak drugiego uderzenia
Ramiona z trudem wychodzą z wody. Ćwicz rytm dwóch uderzeń.
Ćwiczenia
Fala na plecach lub pod wodą
Uczy prowadzenia ruchu od klatki piersiowej przez biodra.
Delfin jednorącz
Jedno ramię pracuje, drugie z przodu. Ułatwia poczucie rytmu dwóch uderzeń.
Trzy ruchy jednorącz, trzy oburącz
Pozwala przejść do pełnego stylu bez utraty koordynacji.
Wskazówki
- Krótkie, poprawne odcinki są lepsze niż długie w rozpadającej się technice.
- Przerwij serię, gdy ruch przestaje być kontrolowany.
- Buduj styl od fali i rytmu, a dopiero potem od pełnego ruchu ramion.
To materiały ogólne. Jeśli odczuwasz ból lub masz problem zdrowotny, skonsultuj trening ze specjalistą.
Na treningu
Na treningu zaczynamy od fali, a pełny ruch dokładamy, gdy pozwala na to rytm. Nagranie pokazuje, kiedy dokładnie pracują nogi i gdzie gubi się koordynacja.