Żabka
Styl, w którym rytm i wyczucie momentu decydują o wszystkim. Popularny rekreacyjnie, a technicznie bardzo wymagający.
Żabka ma ruch symetryczny: ramiona i nogi pracują jednocześnie po obu stronach ciała. Najważniejszym elementem jest kolejność: ramiona, oddech, nogi, poślizg. Pływanie z głową stale nad wodą bywa popularne rekreacyjnie, ale często obciąża kark i zwiększa opór.
Elementy ruchu
- 01
Pozycja ciała
Po każdym cyklu ciało wraca do wydłużonej pozycji poślizgu. To w niej opór jest najmniejszy. Podczas oddechu tułów unosi się na krótko, po czym wraca do wody.
- 02
Praca ramion
Ramiona rozchodzą się na boki, przedramiona ustawiają się do chwytu, a dłonie szybko wracają do przodu pod klatką piersiową. Ruch jest krótki i nie sięga bioder.
- 03
Praca nóg
Pięty przyciągane w stronę pośladków, stopy wywinięte na zewnątrz, a następnie szybkie, okrężne dociągnięcie wody. Nogi kończą ruch złączone i wydłużone.
- 04
Oddychanie
Wdech następuje na końcu pracy ramion, gdy tułów się unosi. Wydech trwa w wodzie, a głowa pozostaje w neutralnej linii z tułowiem.
- 05
Koordynacja
Prosta kolejność „ramiona, oddech, nogi, poślizg” sprawia najwięcej trudności. Nogi kończą ruch, gdy ramiona są już z przodu.
Najczęstsze błędy
Równoczesna praca ramion i nóg
Ruchy się znoszą i ciało zwalnia. Rozdziel je: najpierw ramiona, potem nogi.
Stale uniesiona głowa
Biodra opadają, a kark pracuje cały czas. Zanurzaj twarz po każdym wdechu.
Brak poślizgu
Ciało nie wykorzystuje napędu. Dodaj krótką pauzę w wydłużonej pozycji.
Stopy niewywinięte
Noga „przecina” wodę zamiast ją dociągać. Ćwicz ruch stóp na brzegu lub przy ścianie.
Zbyt szeroki ruch ramion
Ramiona zatrzymują się z tyłu i spowalniają powrót. Zachowaj krótki ruch przed barkami.
Ćwiczenia
Dwa ruchy nóg, jeden ramion
Uczy kolejności i wydłużenia ciała pomiędzy ruchami.
Praca nóg na plecach
Możesz obserwować, czy kolana nie wychodzą nad wodę i czy stopy się wywijają.
Poślizg na liczenie
Po każdym cyklu utrzymaj pozycję przez ustalony czas. Pomaga poczuć, ile daje poślizg.
Wskazówki
- Jeśli odczuwasz dolegliwości w kolanach podczas pracy nóg, nie forsuj ruchu i skonsultuj je ze specjalistą.
- Licz długość poślizgu spokojnie: „ramiona, oddech, nogi, poślizg”.
- Ćwicz pracę nóg oddzielnie, bo to w niej wiele osób ma największe rezerwy.
To materiały ogólne. Jeśli odczuwasz ból lub masz problem zdrowotny, skonsultuj trening ze specjalistą.
Na treningu
W żabce nawet drobna zmiana kolejności ruchu potrafi wiele zmienić. Na treningu porządkujemy rytm cyklu, a w razie potrzeby wracamy do pracy nóg i oddechu oddzielnie.