Żabka to styl, w którym małe błędy szybko zatrzymują ruch. Na szczęście wiele z nich widać już na krótkim nagraniu.
W skrócie
- Każdy z tych błędów zatrzymuje ruch do przodu.
- Wróć do kolejności, jeśli rytm się rozpada.
- Stopy i uda sprawdzaj wolno, bez pośpiechu.
01Ręce i nogi naraz
Napędy znoszą się nawzajem. Wróć do schematu: ręce, oddech, nogi, poślizg.
02Ręce do bioder
Zbyt długi ruch utrudnia powrót i wstrzymuje rytm. Zakończ pracę rąk pod klatką piersiową.
03Uda pod brzuchem
Mocne podciągnięcie ud działa jak hamulec. Prowadź pięty w stronę pośladków.
04Stopy niewyprowadzone na zewnątrz
Bez tego noga przesuwa się przez wodę, zamiast się o nią oprzeć. Ćwicz wolno, także przy ścianie.
05Brak wydłużenia
Bez choćby krótkiej chwili w wydłużonej pozycji tracisz to, co dała praca nóg. Sprawdź, czy po kopnięciu ciało jest proste.
06Od czego zacząć poprawę
Najpierw zadbaj o kolejność ruchu, bo bez niej trudno ocenić resztę. Potem sprawdź nogi, ponieważ w żabce często dają dużą część napędu. Na końcu dopracuj ramiona i długość poślizgu.
07Ćwiczenia na każdy z błędów
Na krótkich odcinkach ćwicz po jednym zadaniu:
- Ręce i nogi naraz: liczenie „ręce, nogi, poślizg”.
- Ręce do bioder: pull buoy i kończenie ruchu pod klatką piersiową.
- Uda pod brzuchem: nogi z dużą deską i prowadzenie pięt do pośladków.
- Stopy: wolne kopnięcia przy ścianie.
- Brak wydłużenia: dwa ruchy nóg na jeden ruch rąk.
08Uważaj na kolana
Żabka może obciążać kolana bardziej niż inne style. Nie zwiększaj objętości na siłę, a przy bólu przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
09Jak sprawdzić efekt
Nagraj kilka ruchów z boku i spod wody, jeśli to możliwe. Sprawdź kolejność ruchów, uda i wydłużenie po kopnięciu.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Żabka (styl klasyczny).