Na jeden cykl rąk przypadają w delfinie dwa uderzenia nóg. Gdy rytm się zgra, ruch staje się dużo lżejszy.
W skrócie
- Na jeden cykl rąk przypadają dwa uderzenia nóg.
- Pierwsze wypada przy wejściu dłoni do wody.
- Drugie pomaga wyprowadzić ręce nad wodę.
01Pierwsze uderzenie
Pierwsze wypada mniej więcej, gdy dłonie wchodzą do wody i zaczynają ruch z przodu. Pomaga przenieść ciało do przodu.
02Drugie uderzenie
Drugie wypada pod koniec pracy rąk, gdy dłonie kończą ruch i wychodzą z wody. Pomaga wyprowadzić ramiona nad powierzchnię.
03Ćwiczenia
Rytm łatwiej poczuć, gdy pracujesz po kawałku:
- Delfin jedną ręką, z drugą wyciągniętą z przodu.
- Trzy ruchy prawą, trzy lewą, trzy obiema.
- Krótkie odcinki pełnym delfinem, zakończone zanim technika się rozpadnie.
04Najczęstszy kłopot
Drugie uderzenie często znika wraz ze zmęczeniem i ręce zaczynają zahaczać o wodę. To dobry moment, by skończyć odcinek i zrobić przerwę.
05Najczęstsze problemy
Te sygnały pokazują, że warto wrócić do prostszych ćwiczeń:
- Jedno uderzenie nóg zamiast dwóch.
- Dwa uderzenia wykonane zbyt blisko siebie.
- Ramiona czekają na nogi po wejściu do wody.
- Rytm rozpada się przy każdym wdechu.
06Pomaga liczenie
Podczas ćwiczeń powtarzaj w myślach „raz” przy wejściu dłoni i „dwa” pod koniec pracy rąk. Gdy rytm staje się płynny, przestań liczyć i sprawdź, czy ruch nadal się utrzymuje. Zacznij od ćwiczenia jedną ręką, które zostawia więcej czasu na koordynację.
07Krótko i często
Delfin szybko męczy, a zmęczenie zaburza rytm. Lepiej zrobić kilka odcinków po 10-15 metrów, a potem pełne 25 m, niż próbować utrzymać styl na długim dystansie, gdy technika już się rozpada.
08Jak sprawdzić efekt
Płyń kilka cykli i licz w myślach: raz przy wejściu, dwa przy końcu pracy rąk. Gdy liczenie zgadza się z ruchem bez wysiłku, rytm jest gotowy na dłuższy odcinek.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Delfin (styl motylkowy).