Falowanie w delfinie: ruch całego ciała

01Skąd fala

Ruch przechodzi przez klatkę piersiową, biodra i nogi. Klatka lekko się zanurza, biodra unoszą się, a fala biegnie do stóp. Kolana zginają się, ale nie są jej źródłem.

02Mała, nie wielka

Zbyt głębokie nurkowanie zabiera prędkość. Celem jest fala na tyle duża, by pomagała, i na tyle mała, by ciało poruszało się do przodu, a nie góra-dół.

03Ćwiczenia

Falowania najlepiej uczyć się bez rąk:

• Falowanie na brzuchu z rękami wzdłuż ciała.
• Falowanie na boku, by poczuć ruch w obie strony.
• Krótkie odcinki z rurką czołową, by skupić się na samym ruchu.

04Najczęstszy kłopot

Falowanie często zaczyna się od zbyt dużego ruchu głowy. Trzymaj ją spokojnie, a ruch prowadź klatką piersiową i biodrami.

05Najczęstsze błędy

Sprawdź na nagraniu, czy nie pojawia się któryś z nich:

• Ruch zaczyna się w kolanach.
• Głowa i klatka nurkują zbyt głęboko.
• Biodra prawie się nie poruszają.
• Nogi rozchodzą się szeroko zamiast pracować razem.

06Jak ćwiczyć bez zmęczenia

Falowanie jest wymagające, więc lepiej ćwiczyć je w krótkich odcinkach z przerwami. Przykładowo wykonaj 6 razy 15 m, a kolejny odcinek zacznij dopiero wtedy, gdy jesteś w stanie znów skupić się na ruchu. Długie, męczące serie łatwo utrwalają błędy.

07Rola brzucha i bioder

Fala nie powstaje przez samo machanie nogami. Lekkie napięcie brzucha i ruch bioder pomagają przenieść ją wzdłuż ciała. Unikaj jednak mocnego wyginania dolnej części pleców. Jeśli pojawia się ból, zmniejsz zakres i przerwij ćwiczenie.

08Jak sprawdzić efekt

Przepłyń krótki odcinek samym falowaniem. Jeśli ciało przesuwa się do przodu bez dużych skoków w górę i w dół, ruch jest coraz bardziej ekonomiczny.