Delfin wymaga mocnych ramion, ale nie oznacza to machania nimi na siłę. Oszczędny powrót nad wodą często decyduje, jak długo utrzymasz technikę.
W skrócie
- Dłonie wchodzą mniej więcej na szerokość barków.
- Ruch pod wodą przyspiesza do samego końca.
- Ramiona wracają nisko, bez napinania.
01Wejście
Dłonie wchodzą mniej więcej na szerokość barków, przed głową. Nie uderzaj nimi o wodę i nie wciskaj ich głęboko w dół.
02Pod wodą
Łokcie pozostają stosunkowo wysoko, a przedramiona prowadzą wodę do tyłu pod ciałem. Ruch przyspiesza do końca, gdy dłonie mijają biodra.
03Nad wodą
Ramiona wracają nisko, swobodnie, bez unoszenia barków ponad to, co potrzebne. Pomaga w tym fala ciała i drugie uderzenie nóg.
04Barki
Jeśli czujesz ból barku, zmniejsz objętość i nie pływaj na siłę. Gdy dolegliwość wraca, skonsultuj ją z lekarzem lub fizjoterapeutą.
05Najczęstsze błędy
Przyjrzyj się tym punktom:
- Dłonie uderzają o wodę z dużą siłą.
- Ramiona wchodzą zbyt wąsko, tuż przed głową.
- Łokcie opadają na początku ruchu pod wodą.
- Ręce kończą ruch za wcześnie i trudno im wyjść z wody.
06Ćwiczenia na ramiona
Zacznij od prostych zadań:
- Delfin jedną ręką, z drugą z przodu.
- Trzy ruchy prawą, trzy lewą, trzy obiema.
- Krótkie odcinki z rurką czołową, by skupić się na ramionach, a nie na wdechu.
07Dlaczego ramiona szybko się męczą
Gdy brakuje fali i drugiego uderzenia nóg, ramiona muszą same wyciągać ciało z wody. Dlatego praca nad falowaniem i rytmem często odciąża barki bardziej niż dokładanie siły. Zwiększaj objętość stopniowo.
08Jak sprawdzić efekt
Sprawdź na nagraniu z boku, czy ramiona wracają nisko i swobodnie, a dłonie nie uderzają o wodę.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Delfin (styl motylkowy).