Wdech w delfinie jest krótki i niski. Im wyżej unosisz głowę, tym bardziej zatrzymujesz ruch i tym mocniej opadają biodra.
W skrócie
- Wdech jest krótki i niski.
- Podbródek przesuwa się do przodu, blisko powierzchni.
- Twarz wraca do wody, zanim ręce wejdą przed głową.
01Kiedy wdech
Głowa zaczyna wychodzić, gdy ręce pracują pod wodą, a wdech wypada blisko końca tego ruchu. Twarz wraca do wody, zanim ręce wejdą przed głową.
02Podbródek przy wodzie
Przesuwaj podbródek do przodu blisko powierzchni, zamiast zadzierać głowę. Wzrok pozostaje skierowany w dół i lekko do przodu.
03Jak często
Nie ma jednej zasady. Wiele osób oddycha co jeden lub co dwa ruchy, zależnie od tempa i dystansu. Podczas nauki zadbaj o to, by regularny oddech nie psuł falowania. W razie potrzeby skróć odcinek.
04Ćwiczenia
Oddech dobrze połączyć z rytmem:
- Delfin jedną ręką, z wdechem w tym samym momencie co w pełnym stylu.
- Krótkie odcinki z oddechem co dwa ruchy, a potem przy każdym ruchu, by porównać wrażenia.
05Najczęstsze błędy
Sprawdź, czy nie pojawia się któryś z nich:
- Głowa unosi się za późno.
- Broda idzie w górę, a biodra w dół.
- Głowa wraca do wody po wejściu rąk.
- Wstrzymujesz powietrze aż do kolejnego wdechu.
06Wydech pod wodą
Tak jak w innych stylach, wydychaj powietrze, gdy twarz jest zanurzona. Dzięki temu na powierzchni zostaje już tylko krótki wdech. Przy delfinie ma to duże znaczenie, bo moment nad wodą jest bardzo krótki.
07Ćwiczenia na oddech
Ćwicz krótkie odcinki, bez pośpiechu:
- Delfin jedną ręką, ze wdechem przed siebie.
- 4 razy 15 m: wdech co dwa ruchy ramion.
- 4 razy 15 m: wdech co jeden ruch, jeśli rytm się utrzymuje.
08Jak sprawdzić efekt
Poproś o nagranie z boku. Jeśli podbródek zostaje blisko wody, a biodra nie opadają przy wdechu, oddech nie przeszkadza w falowaniu.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Delfin (styl motylkowy).