Styl grzbietowy wydaje się prosty, bo twarz jest nad wodą. Trudność polega na tym, że nie widzisz własnego ruchu ani kierunku płynięcia.
W skrócie
- Połóż głowę na wodzie i utrzymaj biodra wysoko.
- Głowa jest stabilna, a barki i biodra się obracają.
- Dłoń wchodzi na przedłużeniu barku.
01Biodra wysoko
Najczęstszy problem to „siedzenie” w wodzie. Połóż głowę na wodzie, kieruj wzrok w górę i wydłuż ciało. Unoszenie brody zwykle obniża biodra.
02Spokojna głowa
Głowa pozostaje stabilna, nawet gdy barki i biodra się obracają. Prosty test to płynięcie z małym, lekkim przedmiotem na czole.
03Wejście dłoni i rotacja
Dłoń wchodzi małym palcem, na przedłużeniu barku. Rotacja tułowia pomaga ułożyć ramię do chwytu i odciąża bark. Płaskie pływanie bez rotacji utrudnia ten ruch.
04Jak trzymać kierunek
Na krytym basenie punktami odniesienia mogą być linie na suficie. Na obiektach sportowych sygnałem bliskiej ściany są chorągiewki. Zawsze zachowuj ostrożność, jeśli nie znasz obiektu.
05Dla kogo grzbiet jest dobrym wyborem
Twarz pozostaje nad wodą, więc oddychanie jest prostsze niż w kraulu. Grzbiet bywa też miłą odmianą w treningu i pozwala pracować nad rotacją i pozycją ciała. Trudniejsze bywa za to utrzymanie kierunku i spokój, gdy nie widać, co jest przed Tobą.
06Jak zacząć pierwsze długości
Zacznij od prostych zadań, w tej kolejności:
- Spokojne leżenie na plecach, z głową podpartą przez wodę.
- Praca nóg z rękami przy biodrach.
- Praca nóg z jednym ramieniem wyciągniętym nad głową.
- Grzbiet jedną ręką na krótkim odcinku.
- Pełny styl, w wolnym tempie, na 25 m.
07Oddech w grzbiecie
Choć twarz jest nad wodą, wiele osób nieświadomie wstrzymuje powietrze. Spróbuj dopasować oddech do ruchu rąk, na przykład wdech przy jednej ręce i wydech przy drugiej. Spokojny, regularny rytm zmniejsza napięcie szyi i klatki piersiowej.
08Jak sprawdzić efekt
Poproś o krótkie nagranie z boku. Biodra blisko powierzchni i spokojna głowa to dwa najprostsze znaki, że podstawa jest dobra.
Autor: Kamil Sacha. To materiał ogólny, a technika może różnić się między osobami. Zobacz też: Styl grzbietowy.