Jak płynąć grzbietem prosto i nie uderzać w liny?

01Dlaczego skręcasz

Najczęstsze przyczyny to wejście ręki za głowę, różnica między mocniejszą i słabszą ręką oraz obrócona głowa. Warto sprawdzić, czy zjeżdżasz zawsze w tę samą stronę, bo to dobra wskazówka.

02Punkty orientacyjne

Na wielu pływalniach można korzystać z linii na suficie, belek lub lamp. Na basenach sportowych przed ścianą wiszą też chorągiewki. Jeśli są na Twoim basenie, policz ruchy od chorągiewek do ściany. Dzięki temu bezpieczniej do niej dopłyniesz.

03Spokojna głowa

Wyobraź sobie, że na czole leży kubek z wodą. Głowa pozostaje nieruchoma, nawet gdy barki się obracają. To ustawia całą oś ciała.

04Ćwiczenia

Na początek wystarczą dwa spokojne ćwiczenia:

• Grzbiet jedną ręką, ze zmianą strony co długość, by porównać obie ręce.
• Spokojny grzbiet z lekkim przedmiotem na czole, jeśli pozwala na to obiekt.

05Jak sprawdzić przyczynę

Zanim coś zmienisz, zbierz kilka informacji:

• Zapamiętaj, w którą stronę zwykle zjeżdżasz.
• Sprawdź na nagraniu, czy jedna ręka wchodzi bliżej głowy.
• Zobacz, czy głowa jest ustawiona prosto.
• Porównaj siłę i długość ruchu obu ramion.

06Ćwiczenia na prostą linię

Płyń wzdłuż liny toru, jeśli pozwala na to ruch na basenie, i korzystaj z sufitu jako punktu odniesienia. Pomocny jest grzbiet jedną ręką, żeby porównać obie strony, oraz krótkie odcinki z zadaniem wejścia dłoni na linii barku. Zawsze sprawdzaj, czy tor przed Tobą jest wolny.

07Bezpieczeństwo przy ścianie

Gdy nie znasz odległości do ściany, zwolnij i wyciągnij jedną rękę przed siebie w końcówce długości. Na basenie z chorągiewkami policz ruchy od nich do ściany. Na pływalni bez nich poznaj odległość przy spokojnym tempie, zanim popłyniesz szybciej.

08Jak sprawdzić efekt

Przepłyń kilka długości w spokojnym tempie i zapamiętaj, ile razy zbliżasz się do liny. Mniej korekt oznacza, że ruch staje się bardziej symetryczny.